凱莉老師的健康照護衛教室

產後媽媽身材急救站(二)—設計一套適合自己的減重計畫

「冰凍三尺，非一日之寒！」許多過胖的人，常常竭盡心思地在尋找快速減肥的方法，坊間及網路的減肥秘方照單全收，往往肥胖沒減成，卻弄壞了身體！通常最佳的減重速度是每個月3-5公斤，如果減的太快，或者使用不均衡的極低熱量飲食，在過度的挨餓又運動不足情形之下，身體裡面的脂肪來不及轉變為能量，就會把肌肉裡重要的蛋白質和肝醣都消耗掉，身體代償的結果，瘦了肌肉卻反而保存了脂肪，真正的脂肪沒減少，開始出現容易疲勞、虛弱無力、思睡的症狀。短期之內似乎減輕了體重，但不久之後體重開始停滯不降，也容易復胖。特別是若讓身體處在一個「負氮平衡」的狀況之下，就可能肝臟機能都造成損傷。另外，即使脂肪很快速的氧化成為能量，也會造成體內過多的酮體(脂肪代謝產物)堆積，而造成酮酸中毒，嚴重可至昏迷，甚至死亡。這是最嚴重，也是我們都最不希望見到的結果。

其實，只要有恆心，慢慢地調理，不要太過求好心切，不但可以減得成功，也可以減得健康。其中，減肥最好的不二法門，仍是飲食節制與運動！當然，別人有效可行的減重食譜或祕方，不見得適合你的需求，每一個預行減肥的個案，都必須要依個人的體質和身材，設計一套適合自己的減重計劃。

減重第二步：計算標準體重

   許多媽媽一但身體越來越肥胖，常會開始鴕鳥心態地選擇逃避體重機上的數字，但就像年齡一樣，不去注意、不去面對它也不可能不再增加。減重的第二步，就是必須知道你的標準體重為何，還有目前體重與標準體重到底差多少，誠實面對鏡子裡的自己、體重機上的自己，而且最好2-3天就測量並紀錄一次，才知道自己還有多長的路需要努力。以下是營養學最常使用的標準體重算法：

男：（身高(公分)－80）×0.7＝標準體重

女：（身高(公分)－70）×0.6＝標準體重

當然，這樣算出來的結果只是一個理想值，不可能每個人都是剛剛好的標準體重，上下些許的誤差，多一點或少一點是沒有關係的。那要超過多少或少於多少才算肥胖或體重不足？計算公式如下：

(實際體重-標準體重)÷標準體重*100%=實際體重與標準體重差之比率(以下簡稱「體重差率」)

如果你的體重是介於標準體重 ±10﹪之內，那麼，非常恭喜你，你擁有非常理想的體重及身材。如：標準體重若算出來為60公斤，則60 ±60×10﹪ → 60 ±6

，你的理想體重即是54~66公斤。

如果你的體重是在標準體重 ±10﹪~ ±20﹪之間，那麼，你就算是體重較輕或較重。如：再以標準體重60公斤計算，則60 ±60×10﹪→ 60 ±6，60 ±60×20﹪→ 60 ±12，因此你的體重若是48~54公斤就是體重較輕(纖瘦)，66~72公斤即為體重較重(豐滿)。

如果你的體重是在標準體重 ±20﹪以上，那麼，不幸的，你就是不健康的太過纖瘦或肥胖囉！如：再以標準體重60公斤計算，60 ±60×20﹪→60 ±12，故小於48公斤就是過輕，而大於72公斤便是肥胖。

當然，其他還有各式各樣計算標準體重的公式，不過基本上算出來的值通常也不至於差太多，小差1-2公斤都是可以接受的範圍，只是當作我們減重或增肥的參考值罷了。

簡單以表格來呈現即是：

續閱下篇    產後媽媽身材急救站(三)—了解自己需要的，而不是想要的！